Terug naar de routine: waar te beginnen!

Terugkomen in de routine kan moeilijk zijn. Misschien ben je op reis geweest en heb je je laten gaan. Of misschien werd het leven een beetje druk en liet je discipline je in de steek. Maar niet voor lang meer! Met dit bericht helpen we je bij het opzetten van je routine en geven we je tips over wat je moet implementeren en hoe je weer aan de slag kunt.

Terug naar de routine

Het doel om weer routine te krijgen is om je weer goed te voelen. Hoe doen we dit? Het antwoord is: door gewoontes op te bouwen en te stapelen.

Een routine hebben is de basis voor een goed succesvol, productief en bevredigend leven. Dit resulteert in het optimaliseren van uw gezondheid, relaties en productiviteit.

De vier pijlers van gezondheid

Kies gewoonten en doelen die aansluiten bij uw interesses op basis van de vier pijlers van gezondheid. Dit kunnen uw richtlijnen zijn voor het stellen van nieuwe doelen en routines.

De vier pijlers van gezondheid zijn:

1. Voeding
2. Oefening
3. Slaap
4. Ontspanning

Voeding

De sleutel tot een goed gevoel ligt bij de voeding. Niet genoeg mensen beseffen hoe belangrijk goede ingrediënten de manier waarop je je voelt totaal kunnen veranderen. Weer routine krijgen is verbonden met je goed voelen, want zonder routine voel je je waarschijnlijk futloos. Om je meer energie te geven ga je terug naar de basis:

• Focus op heel voedsel: één ingrediënt, liefst biologisch, dat de sleutel is tot geweldig smakende maaltijden. Hoe puurder en biologischer uw ingrediënten zijn, hoe beter u zich zult voelen. Deze hele voedingsmiddelen zijn de bouwstenen voor een algehele betere gezondheid, omdat ze meer energie geven, je bloedsuiker niet doen pieken en je productief houden.
• Eet voldoende eiwitten: eiwitten geven je een lang verzadigd gevoel, waardoor je geen trek krijgt. Daarnaast is eiwit ook nodig voor een goed functionerende stofwisseling. Als derde moet je veel eiwitten eten om snelle en verbazingwekkende resultaten te zien in de sportschool/met lichaamsbeweging. Dus begin eiwitten toe te voegen aan al je maaltijden.
• Blijf gehydrateerd: water is nodig voor meerdere processen in uw lichaam. Daarnaast houdt water drinken je geest helderder en kan het je een mooie huid geven.

Als u coaching op het gebied van voeding wenst, aarzel dan niet om contact met ons op te nemen!

Stuur uw vragen naar: uplevelhumans@gmail.com.

Oefening

Oefening en beweging geven je altijd een goed gevoel. Het kan zo simpel zijn als een wandeling van 20 minuten. Niemand is ooit gaan wandelen en kwam terug met een slechter gevoel. Trek je schoenen aan en ga naar buiten. Buiten zijn heeft ook tal van voordelen, waaronder: verhoogde productiviteit, helderder geest, hoger energieniveau en betere regulering van emoties.

Aandachtspunten bij het hervatten van een trainingsroutine:

• Plan een dagelijkse wandeling: dit is goed om pauzes te nemen, buiten te zijn en uw productiviteit te verhogen.
• Frequente beweging: verspreid uw beweging over de hele dag in plaats van één moment te kiezen. Hierdoor krijg je meer energie en wordt ook je stofwisseling en lymfesysteem gestimuleerd.
• Verschillende soorten beweging: het hebben van een verscheidenheid aan oefeningen is goed voor de verschillende voordelen van elke beweging, maar het maakt het ook leuker. Ga wandelen, sprinten, yoga doen of gewichten heffen!

Mooie sportkleding van hoge kwaliteit maakt sporten en bewegen spannender. Als je worstelt met motivatie dan raad ik je van harte aan om nieuwe sportschoolkleding aan te schaffen! Mijn favorieten zijn de vitale naadloze legging van Gymshark en de trainingsbeha met ruches van Gymshark.

Slaap

Slaap is een uiterst belangrijke factor die samenhangt met hoe goed je je voelt. Voel je je uit de routine, traag of down, begin dan met het regelen van je slaapschema.
Aandachtspunten bij het terugkrijgen van een normale slaaproutine:

• Stel een slaapschema op: ga op een bepaalde tijd naar bed en word ook dagelijks op een bepaalde tijd wakker. Dit reset je circadiane ritme en dit resulteert in een optimale regulatie van je lichaam.
• Creëer een nachtroutine: je nachtroutine stelt je op voor een goede slaap EN een succesvolle ochtend. Ontspan ’s nachts door de lichten te dimmen, thee te drinken, zachtjes te bewegen en schermen te beperken.
• Optimaliseer uw slaap: zorg ervoor dat u in een donkere, rustige en koele kamer slaapt.

Ontspanning

Ontspanning is nodig om weer in de routine te komen. Naast werk of school, voldoende beweging en het opbouwen van nieuwe gewoonten, is ontspanning noodzakelijk om optimaal te functioneren. Het goede is dat je je op veel verschillende manieren kunt ontspannen en dat het voor iedereen verschilt hoe je je kunt ontspannen.

Focus punten van ontspanning door terug te keren naar de routine:

• Breng tijd door met geliefden: richt je op de betekenisvolle relaties die je hebt. Breng tijd door met leuke activiteiten of gewoon met leuke gesprekken. Beide zijn goed voor het hart en de ziel.
• Journaliseren: journaliseren kan leiden tot ontspanning en er zijn veel verschillende manieren om te journaliseren. In dit artikel vertel ik hoe journaling je leven op een hoger plan brengt.

• 
  PILATES VOOR BEGINNERS THUIS
• 
  MIND WELLNESS WOENSDAG VERLANGLIJSTJE
• 
  CELERIAC VRIES
• 
  GEZONDE DADEL GEVULDE KOEKJES
• 
  Wellness woensdag verlanglijstje
• 
  Helende Kippensoep

Terug in de routine komen

Na de terugkeer in de routine is het belangrijk om de juiste mentaliteit te hebben. Het is gemakkelijk om het momentum van je motivatie te verliezen en daarom moet je een positieve mentaliteit aannemen. Ten eerste is het niet realistisch om elke dag een perfecte dag te hebben. Ten tweede oefen positieve zelfpraat. Ten slotte, maar nog steeds heel belangrijk: als je je een beetje vergist, laat je dan niet volledig gaan. Daarmee bedoel ik dat het feit dat je 3 koekjes hebt gegeten niet betekent dat je de hele verpakking moet opeten. Zelfs als je 2 dagen niet kon trainen en vandaag niet zoveel tijd hebt, kun je toch een wandeling van 10 minuten maken. Het gaat erom wat je prioriteiten zijn en met welke instelling je de dingen bekijkt!

Laat de alles of niets mentaliteit varen en doe elke dag iets!

Tips om weer in de routine te komen

Wij delen met u snelle tips die u kunnen helpen om u energiek en georganiseerd te voelen.

• Ruim je ruimte op: je ruimte is een weerspiegeling van hoe je geest is; als je ruimte ongeorganiseerd is, is je geest ook ongeorganiseerd en kun je minder productief zijn. Een frisse start verhoogt je productiviteit!
• De regel van 3: maak een lijst van de 3 belangrijkste dingen om te doen, je kunt dit in het algemeen doen of een aparte werk- en persoonlijke lijst maken. Maak eerst deze taken af, dan kun je je lijst uitbreiden en extra dingen doen. Zo voelt u zich voldaan zonder overweldigd te worden door een mega to-do lijst.
• Dump afleidingen: leg je telefoon weg en concentreer je puur op jezelf. Het is gemakkelijk om je geest afwezig te laten zijn en alleen maar aan andere dingen te denken, maar je moet jezelf verantwoordelijk houden als je echt terug in de routine wilt komen. Dump de afleidingen en doe dingen waar je je goed bij voelt!

---