Slaapbeperking: het is de oplossing voor een betere slaap.

Slaapbeperking klinkt als een pijnlijke grap. Wie ontneemt zichzelf om urenlang comfortabel in bed te liggen? Nou dat heb ik gedaan en laat me je vertellen dat het mijn leven totaal heeft veranderd! Ik probeerde het 2,5 jaar geleden en het beïnvloedde mijn leven ten goede. In dit artikel vertel ik je alles over Slaapbeperking , hoe het werkt, mijn eigen ervaring en waarom je het zou moeten proberen!

Slaapbeperking

Na het zien van een YouTube-video van een Nederlandse slaapwetenschapper over slaapbeperking waren we geschokt. Zou dit misschien HET ANTWOORD kunnen zijn voor onze slaapproblemen? Slapeloosheid hield ons de hele nacht wakker en we konden moeilijk in slaap vallen. Papa en ik sliepen allebei al jaren extreem slecht toen we deze video zagen opduiken. We keken toe en besloten het zelf te proberen. Mijn vader vroeg me wanneer we konden beginnen, ik zei: “Morgen”, en mijn vader wist op dat moment dat hij nooit van zijn leven meer zou uitslapen.

Papa en ik hadden veel dingen geprobeerd om onze dramatische slaap te verbeteren. We kochten melatonine en andere supplementen, deden meditaties, beoefenden mindfullness, kochten aardingsmatten, wandelden tussen bomen en een eindeloze lijst van andere dingen, maar geen daarvan werkte echt. Of de symptomen namen even af, maar namen na verloop van tijd weer toe.

Slaap inhouden

Het veranderde toen we de routine van slaapvermindering gingen toepassen. In korte tijd zagen we resultaat: we hadden eindelijk geen problemen meer om in slaap te vallen, een verbazingwekkende boost van ons energieniveau, konden slapen zonder wakker te worden, werden vervolgens ook wakker en hadden meer energie en nog een paar andere voordelen.

Toen we beter begonnen te slapen, konden we de andere dingen zien die niet goed gingen met onze gezondheid. Ik veranderde ook mijn eetgewoonten, meer afgestemd op mijn lichaam. Vroeger was mijn gezondheid niet goed. Ik maakte mijn lichaam kapot door stress, slaapproblemen, slechte geestelijke gezondheid, geen goed copingmechanisme en slechte eetgewoonten. Toen veranderde Slaap Inhouding mijn leven positief…

Slaapvermindering gaat hand in hand met het veranderen van je mentaliteit, het verbeteren van je eetpatroon en je activiteitenniveau als je echt de beste en snelste resultaten wilt zien. Maar slaapbeperking is degene die de grootste impact had!

• 
  PILATES VOOR BEGINNERS THUIS
• 
  MIND WELLNESS WOENSDAG VERLANGLIJSTJE
• 
  CELERIAC VRIES
• 
  GEZONDE DADEL GEVULDE KOEKJES
• 
  Wellness woensdag verlanglijstje
• 
  Helende Kippensoep

Wat is slaapbeperking

Met slaapbeperking elimineert u de tijd die u in bed doorbrengt. Wanneer u uren van de slaaphoeveelheid inhoudt, resulteert dat in een verbetering van de slaapkwaliteit. Hierdoor neemt de behoefte aan slaap toe. Dit leidt tot een diepere slaap ’s nachts. Sleep Restriction Therapy is ontwikkeld door Arthur Spielman om het nachtelijk ontwaken te beperken. U kunt hier meer over lezen hier in een artikel van Stanford Medicine.

Stappen voor slaaponthouding

De eerste stap is uitzoeken hoeveel uur slaap je krijgt. En dit als uitgangspunt nemen voor de beperking. Misschien kun je het gemiddelde bijhouden. Neem bijvoorbeeld iemand die om 22.30 uur naar bed gaat en om 07.30 uur opstaat, maar slechts 6 uur slaapt. Wat deze persoon zal doen is: slechts 6 uur per dag in bed doorbrengen. Bijvoorbeeld van 12.00 tot 6.00 uur of van 22.30 tot 04.30 uur. De persoon zal dit ongeveer 1-2 weken doen.

Nu klinkt dit voor sommigen extreem, maar na de eerste weken zul je resultaten zien. Het wordt gemakkelijker om in slaap te vallen, of laat ik zeggen: zodra ik het kussen raakte was ik eruit, en nam de slapeloosheid af. U kunt ook veranderingen zien in uw energieniveau.

Wanneer u verbetering begint te zien in de kwaliteit van de slaap is het tijd om de tijd te verlengen. De meeste mensen kunnen niet goed blijven functioneren met de tijd waarmee ze beginnen. Dus hier zal stap 2 plaatsvinden. Stap 2 is het verlengen van de bedtijd met 15 of 30 minuten. Dit alleen als de wakkere tijd op zijn minimum blijft.

De verlenging van de bedtijd is gebaseerd op de geslapen tijd in vergelijking met de tijd die in bed wordt doorgebracht. We noemen dit slaapefficiëntie en als het 85% of meer is dan wordt de tijd verlengd. De tijd wordt beperkter wanneer de slaapefficiëntie minder dan 80% bedraagt. Het blijft onveranderd als het ertussenin zit.

Mijn ervaring

Wat we ontdekten is dat het allemaal terugkomt op de slaapcycli. Een slaapcyclus is 1,5 uur. Als je dit weet, maakt het de wiskunde wat makkelijker. We besloten het voorbeeld van de video te volgen: om 12 uur naar bed en om 6 uur wakker worden.

Omdat we dit spontaan besloten hadden, hadden we niet veel tijd om erover na te denken. Of om zich terug te trekken. Rond 23.00 uur zagen we de video en we besloten: “Oké, morgen worden we om 6.00 uur wakker.

Na de eerste nacht was ik niet beduidend vermoeider dan wat ik normaal was. Maar toen kwamen dag 2 en 3 en ik kon heel moeilijk opblijven tot 12 uur. We deden het toch en omdat we het samen deden konden we er niet onderuit. Dit alleen doen zou het nog moeilijker maken dan het al was. We deden het voor de lange termijn, we hebben zoveel geprobeerd en niets werkte. Zo gingen we door, wakker om 6 uur en naar bed om 12 uur.

Ik merkte dat ik vrij goed kon functioneren met 6 uur slaap. En daarom blijf ik deze routine nog enkele weken volgen. Mijn vader merkte al snel dat hij meer slaap nodig had, dus verlengde hij zijn tijd. Ik raad aan om echt naar je lichaam te luisteren, want iedereen heeft andere behoeften!

Het concept van slaapbeperking is heel eenvoudig, maar niet gemakkelijk. Je moet je echt inzetten als je resultaten wilt.

Vaak gestelde vragen

Hoe lang duurt het voordat Sleep Restriction werkt?

Het duurt ongeveer 2-8 weken om resultaten te zien, het vergt ook discipline en toewijding om het echt te laten werken!

Is slaapbeperking veilig?

Slaapbeperking behoort tot de veilige en betrouwbare slaapbehandelingen voor slapeloosheid en andere slaapproblemen. Dit vanwege het feit dat je alleen het slaapschema verandert. Het is gemakkelijk toe te passen in het dagelijks leven.

Conclusie Slaapbeperking

Concluderend kunnen we zeggen dat Slaapdepreventie een eenvoudig middel is om uw slaapkwaliteit te verbeteren. Als je last hebt van slapeloosheid of inslapen kan dit de oplossing zijn voor betere nachtrust. Door de hoeveelheid slaapuren in te houden verbeter je snel de slaapkwaliteit. In het begin kan het moeilijk zijn, maar als je toegewijd en volhardend bent, kun je dit voor elkaar krijgen en zijn de resultaten verbluffend. Probeer het zelf als je je leven wilt verheffen!

Written by

Lyn

• PILATES VOOR BEGINNERS THUIS
  De gids over hoe te beginnen en wat de essentie…
• MIND WELLNESS WOENSDAG VERLANGLIJSTJE
  Wellness Wednesday Wishlist maar maak het MIND-gerelateerd. We hebben het over meditaties, boeken en meer!
• CELERIAC VRIES
  Deze Knolselderij Frites smaken beter dan je normaal zou verwachten….