NSDR: het instrument voor ultieme gezondheid

NSDR een ongelooflijk gezondheidsprotocol om uw algemeen welzijn te verbeteren. Misschien heb je ervan gehoord, misschien ook niet. Het is een term die opduikt op sociale media, maar toch weten velen van ons niet wat het is en wat het voor je kan doen. Vandaag vertel ik je er alles over en hoe NSDR mijn leven positief heeft beïnvloed.

Wat is NSDR?

Non-Sleep Deep Rest, ook bekend als Yoga Nidra, is ontwikkeld door Andrew Huberman. Huberman is neurowetenschapper en hoogleraar aan de afdeling Neurobiologie, Psychiatrie en Gedragsstudies van de Stanford School of Medicine en gastheer van de Huberman Lab Podcast. Yoga Nidra betekent yogische slaap in het Sanskriet en is een eeuwenoude praktijk.

Yoga Nidra is wanneer het lichaam zich in een ontspannen toestand bevindt, maar de geest nog steeds wakker en bedachtzaam is. Je bent in een staat van bewustzijn die het midden houdt tussen wakker zijn en in slaap vallen.

Door de consensustoestand binnen te gaan en de hersenen te ontspannen, verminderen je hersengolven in frequentie. Zelfs de hoeveelheid gedachten kan afnemen, van 35 tot 1-3 per minuut. Je lichaam vertraagt ook de productie van stresshormonen.

Huberman gebruikt de term Yoga Nidra om te verwijzen naar dutjes, hypnose en meditatie. Dit heeft allemaal te maken met het idee dat mensen in de staat van bewustzijn komen en hun hersenen ontspannen.

Non-Sleep Deep Rest geeft de hersenen een teken om in een staat van diepe rust te gaan, die dan verbazingwekkende resuslts teweeg kan brengen. Het verbetert bijvoorbeeld de neuroplasticiteit van de hersenen en stress. De herbedrading van de neurale verbindingen gebeurt tijdens de slaap en toestanden zoals Yoga Nidra. Terwijl je slaapt zijn er herhalingen van neurale activiteit met extreem hoge snelheden. Dit is precies waarom we leren als we slapen. Tijdens de slaap en slaapachtige toestanden repeteren en herbedraden we. Iets als een vaardigheid of leerstof die ooit moeilijk was, wordt dan gemakkelijker en reflexief. Door NSDR toe te voegen aan je dagelijks leven kun je de neuroplasticiteit met ongeveer 50 procent vergroten. Dit resulteert in sneller leren, beter vasthouden van informatie en betere werkprestaties.

• 
  PILATES VOOR BEGINNERS THUIS
  door Lyn
• 
  MIND WELLNESS WOENSDAG VERLANGLIJSTJE
  door Lyn
• 
  CELERIAC VRIES
  door Lyn
• 
  GEZONDE DADEL GEVULDE KOEKJES
  door Lyn
• 
  Wellness woensdag verlanglijstje
  door Lyn
• 
  Helende Kippensoep
  door Lyn

Voordelen NSDR

Yoga Nidra is een geweldig hulpmiddel met vele voordelen.

Huberman meldt in zijn artikel dat 2 studies bij mensen hebben aangetoond dat ondiepe dutjes en/of NSDR de snelheid en diepgang van het leren kunnen verbeteren. Om dit in te bouwen: doe een korte NSDR-sessie binnen 1 uur na afloop van een leerblok.

Yoga Nidra Voordelen:

• Verhoogt het energieniveau
• Verbetert de leersnelheid en -diepte
• Verbetert de neuroplasticiteit
• Verbetert de slaapkwaliteit
• Vermindert stress
• Verbetert de focus
• Verbetert de mentale helderheid

Ik ben begonnen met een niet-slapende diepe rustsessie na mijn dagelijkse middagwandeling. Als ik terugkom van mijn wandeling voel ik me als. Dus maak ik gember- en brandnetelthee voor mezelf en terwijl dat afkoelt zet ik mijn favoriete audio op en ga ik liggen. Alles wat je nodig hebt is alleen jezelf en een Yoga Nidra meditatie.

Na mijn dagelijkse oefening voel ik me verjongd en energiek. Het voelt bijna alsof ik 7,5 uur heb geslapen en klaar ben voor de nieuwe dag. Verwacht dat het gewoon middag is, maar met een hoog energieniveau. Dit is een eenvoudig hulpmiddel dat ik zal blijven gebruiken omdat ik goede resultaten zie.

Mijn favoriete Non-Sleep Deep Rest audio is deze op Youtube. Het is relatief kort, slechts 8 minuten, dus dit is mijn go-to. Zelfs als ik het gevoel heb dat ik geen tijd heb, maak ik tijd vrij en achteraf ben ik altijd blij dat ik het gedaan heb!

Voor wie?

NSDR is voor iedereen. Werkelijk iedereen kan profiteren van dit eenvoudige hulpmiddel. Behalve dat het zo eenvoudig is, zijn er geen kosten aan verbonden. Je kunt gewoon een audio vinden op Youtube. Er zijn zoveel tracks om uit te kiezen dat iedereen wel iets van zijn gading kan vinden.

De CEO van Google, Sundar Pinchai doet zelfs aan NSDR. In een interview met The Wall Street Journal werd hem gevraagd hoe hij tot rust komt aan het eind van de dag. Hij vertelde dat hij het moeilijk vindt om te mediteren en zei: ”Ik kan naar YouTube gaan, een NSDR video vinden. Ze zijn beschikbaar in 10, 20 of 30 minuten dus dat doe ik af en toe.”

Vaak gestelde vragen

Hoe doe je NSDR?

Om NSDR te doen zoek je gewoon een Non-Sleep Deep Rest audio. Ga dan liggen of zitten en maak het je helemaal gemakkelijk. Alles wat je nodig hebt is jezelf, een rustige ruimte om volledig te ontspannen en een Yoga Nidra audio.

Wanneer moet ik NSDR doen?

Het perfecte moment voor NSDR kan voor iedereen totaal verschillend zijn. Maar ik denk dat iedereen baat kan hebben bij een korte niet-slapende diepe rustsessie in de middag. Dit kan je energieniveau opkrikken en voorkomt een middagdip.

Conclusie

Kortom, NSDR is een ongelooflijke praktijk. Het kan de oplossing zijn voor uw gezondheid en welzijn. De voordelen zijn: verbetering van de slaapkwaliteit en verhoging van het energieniveau. Dus waarom aarzelen?

Written by

Lyn

Misschien bent u ook geïnteresseerd in

• PILATES VOOR BEGINNERS THUIS
  De gids over hoe te beginnen en wat de essentie is van Pilates voor beginners thuis . Iedereen doet aan Pilates en jij nu ook!…
• MIND WELLNESS WOENSDAG VERLANGLIJSTJE
  Wellness Wednesday Wishlist maar maak het MIND-gerelateerd. We hebben het over meditaties, boeken en meer!
• CELERIAC VRIES
  Deze Knolselderij Frites smaken beter dan je normaal zou verwachten. Knapperig, knapperig, maar goed voor het lichaam. Glutenvrij en gemaakt in de oven maakt dit…