5 dingen om je gezondheidsreis te beginnen!
Misschien ben je al gezond en wil je nog gezonder worden of misschien begin je net aan je gezondheidsreis. Vandaag deel ik met u vijf dingen om uw gezondheidsreis een kickstart te geven.
1. Beheer uw slaapschema.
Begin met dagelijks rond dezelfde tijd wakker te worden. Optimaliseer uw slaapgewoonten om beter te herstellen en zodat u sneller resultaat ziet. Een ochtendroutine met dezelfde gewoonten zorgt voor een succesvolle dag. De andere manier om je slaapschema te verbeteren is een nachtelijke routine. Creëer een nachtroutine, zodat je je kunt ontspannen en voorbereiden op een geweldige nacht.
- Nachtroutine: lees een boek, dagboek, mediteer, doe aan zelfzorg, dim de lichten, ontspannende muziek.
2. Eet voldoende eiwitten.
Meer eiwitten eten is de sleutel tot een goede start van je gezondheidsavontuur. Wat uw fitnessdoelen ook zijn, het verhogen van uw inname is zeer belangrijk om vooruitgang te zien.
- Eieren, zuivel, vis, kip en vlees zijn goede eiwitbronnen.
3. Zet je stappen.
Zet dagelijks minstens 10k stappen. Maak een dagelijkse wandeling. En je krijgt wat beweging en je krijgt zonlicht in je ogen. Niemand is ooit gaan wandelen en kwam terug met een slechter gevoel dan daarvoor. Het is goed om pauzes te nemen, je hoofd leeg te maken, even uit je omgeving te zijn en tot rust te komen.
- Luister naar een educatieve podcast, positieve frequenties of gewoon naar feel-good muziek. Of misschien gewoon genieten van je omgeving.
4. Dagelijks zonlicht.
Ga naar buiten zodra de zon opkomt. Zonlicht in je ogen krijgen aan het begin van de ochtend is zeer gunstig voor je circadiane ritme. Je circadiane ritme gaat hand en hand samen met je slaapschema.
Dus je wilt zeker naar buiten in het zonlicht. Dan is het ook een goede gelegenheid om buiten te zijn voor frisse lucht. Zonlicht is ook een stemmingsverbeteraar, dus ga naar buiten!
5. Verscheidenheid van beweging.
Eén keer per week naar de sportschool gaan is een goed begin, maar het is niet genoeg. Genoeg stappen zetten en gevarieerd bewegen zal je beter doen voelen. Afwisseling zorgt er ook voor dat je sneller vooruitgang ziet, geeft je een helderder geestesgesteldheid en is gunstig voor alle andere bewegingen die je hebt.
- Denk aan dagelijkse wandelingen, gewichtheffen, yogalessen, intervaltraining, kickboksen, stretching, cardio in een rustig tempo, dansen.
Dit zijn dingen die ons hielpen onze gezondheidsreis te beginnen.
Als u vragen heeft of persoonlijke coaching wilt, kunt u contact met ons opnemen door te mailen naar: uplevelhumans@gmail.com
